Tips Buat Tulang Lebih Kuat

     Tulang adalah organ tubuh yang berfungsi untuk menyangga tubuh. Sehingga fungsi tulang sangat vital bagi tubuh. Sayangnya kekuatan tulang ini bisa menurun sejalan dengan menuanya usia. Karena itu pentingnya pemberian nutrisi dan perawatan agar tulang terjaga kekuatannya.

      Semakin kuat tulang, semakin bugar pula tubuh Anda. Untuk menjaga kekuatan tulang, sebaiknya Anda pun mengikuti langkah-langkah seperti yang dilansir dari Health Me Up (17/10) berikut ini.

1.   Jangan malas makan sayuran yang berwarna hijau gelap, seperti brokoli, kemudian mengonsumsi produk susu yang kaya akan vitamin D.

2.   Bawang putih dan bombai adalah sumber sulfur yang dibutuhkan tulang, jadi konsumsi pula kedua rempah tersebut. Jika perlu, Anda bisa mengonsumsi suplemen alami untuk menambah asupan nutrisi bagi tulang.

3.   Hindari minuman bersoda yang membuat gigi berwarna kusam. Sebab jika efeknya buruk pada gigi, maka dampaknya juga biasanya sama bagi tulang.

4.   Hindari juga makanan berprotein dari hewan dalam jumlah besar. Protein memang baik, tetapi berlebihan mengonsumsinya membuat kalsium pada tulang akan keropos.

5.   Batasi asupan kopi dan teh. Sebaliknya, Anda harus lebih rajin minum susu yang kaya akan kalsium dan makanan lain yang kaya akan vitamin D, protein, fosfor, dan kalium.

6.   Imbangi pola makan sehat dengan aktivitas fisik yang rutin. Misalnya menari, naik turun tangga, berlari, joging, atau angkat beban.

7.   Seseorang tidak pernah tua untuk olahraga. Anda juga tetap bisa bermain sepak bola, basket, bulutangkis, dan olahraga lain demi menguatkan otot sekaligus tulang.

8.   Selain makanan, tambahkan herba ke dalam konsumsi harian. Misalnya daun peterseli yang membantu pembentukan tulang.

9.   Bangun pagi! Setelah itu, habiskan waktu setidaknya 15 menit berjemur di bawah matahari pagi yang hangat demi menambah asupan vitamin D bagi tubuh.

10.         Merokok dan konsumsi alkohol dikaitkan dengan pengeroposan tulang. Jadi hindari keduanya demi memiliki tulang kuat.

     Itulah sepuluh langkah mendapatkan tulang yang kuat. Lakukan seluruhnya demi mencegah osteoporosis dan masalah kesehatan tulang lainnya.

TIKET PESAWAT PROMO DAN TERMURAH INDONESIAKLIK DISINI 
DAFTAR AGEN TOUR DAN TRAVEL TERMURAH SEINDONESIA KLIK DISINI 
PENGEN LAPTOP ATAU GADGET MURAH KLIK DISINI 
PENGEN COBA BISNIS PULSA GRATIS KLIK DISINI 
AYO DAPAT UANG GRATIS KLIK DISINI

Sumber 

Read More

Awas Osteoporosis buat Tulang Patah

     Tulang merupakan organ penting dalam menopang tubuh, tentu anda dapat bayangkan bagaimana jadinya jika tulang tubuh kita patah. Patah tulang tentu akan menyebabkan kecacatan pada tubuh dan patah tulang ini rentan diderita oleh penderita osteoporosis. Kejadian patah tulang pada penderita osteoporosis alias pengeroposan tulang harus diantisipasi. Jika tulang sudah patah, kualitas hidup penderita menurun dan pengobatannya mahal.

     Demikian disampaikan dokter spesialis ortopedi dari Departemen Medik Ortopedi dan Traumatologi RS Cipto Mangunkusumo Dohar AL Tobing dalam talkshow ”Pancegahan Dini Patah Tulang pada Osteoporosis”, Sabtu (23/6), di Jakarta. Hadir juga sebagai pembicara, anggota Seksi Ilmiah Perhimpunan Osteoporosis Indonesia, Ismail.

PENGEN COBA BISNIS PULSA GRATIS KLIK DISINI
AYO DAPAT UANG GRATIS KLIK DISINI
PENGEN HP ANDROID MURAH KLIK DISINI

     Ia mengatakan, banyak orang tak sadar menderita osteoporosis sampai mengalami patah tulang. Karena itu, deteksi dini osteoporosis dan pencegahan jatuh untuk menghindari patah tulang penting dilakukan. ”Ada tes yang harus diikuti untuk mengetahui risiko osteoporosis. Pemeriksaan kepadatan mineral tulang (BMD) penting dilakukan untuk mengetahui kondisi tulang,” kata Ismail.

     Dohar menambahkan, angka kejadian patah tulang pada perempuan lebih tinggi dibandingkan laki-laki. Satu dari tiga perempuan osteoporosis berusia di atas 50 tahun mengalami patah tulang. Angka ini akan meningkat menjadi satu dari dua perempuan di atas 60 tahun. Sedangkan pada laki-laki, satu dari lima laki-laki osteoporosis berusia di atas 50 tahun mengalami patah tulang. Angka kejadian meningkat pada laki-laki berusia di atas 60 tahun menjadi satu dari tiga laki-laki osteoporosis.

     Lokasi yang paling sering patah tulang adalah tulang belakang (46 persen), tulang panggul (19 persen), dan tulang pergelangan tangan (15 persen).

     Tahun 2005, Health Technology Assessment melaporkan, di Indonesia tahun 2000 angka kejadian patah tulang pada penderita osteoporosis 227.850 kasus dengan biaya pengobatan 2,7 miliar dollar AS. Tahun 2020 angka kejadian patah tulang pada osteoporosis meningkat menjadi 426.300 kasus dengan total biaya pengobatan 3,8 miliar dollar AS.

     Menurut Dohar, biaya pengobatan patah tulang akibat osteoporosis hingga tuntas Rp 80 juta-Rp 100 juta. Ismail menuturkan, pencegahan osteoporosis dapat dilakukan dengan berolahraga teratur sejak usia muda saat peningkatan massa tulang masih berlangsung optimal, sampai usia 35 tahun. Olahraga yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki, lari, dan latihan beban. (adh)

Sumber :

Kompas Cetak

Read More