Tips Alami Atasi Osteoporosis

     Salah satu penyakit yang sering menghampiri di usia senja adalah osteoporosis. Karena itu sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang se dini mungkin. Mungkin ada banyak cara dalam mengatasi osteoporosis, seperti contoh dibawah ini mungkin bisa jadi pertimbangan bagi anda.

     Osteoporosis adalah kondisi yang menyebabkan tulang kehilangan kepadatan dan menjadi rapuh. Osteoporosis membuat tulang rentan patah dan menghalangi aktivitas fisik seseorang. Tulang yang rapuh akibat osteoporosis biasanya bisa menyebabkan rasa sakit kronis atau bahkan kematian.

     Osteoporosis yang lebih banyak menyerang orang yang sudah lanjut usia ini bisa dicegah menggunakan tiga cara alami, seperti dilansir oleh Inspiyr (11/04) berikut ini.

1. Cukupi kebutuhan vitamin D dan kalsium

     Kalsium penting untuk kekuatan tulang, sementara vitamin D membantu tubuh untuk menyerap kalsium dari makanan yang dikonsumsi. Berdasarkan jurnal National Institutes of health, orang dewasa seharusnya mengonsumsi 600 IU vitamin D dan 1.000 - 1.200 miligram kalsium setiap hari.

     Akan lebih baik jika Anda tidak mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D melainkan mendapatkannya dari makanan seperti ikan salmon, tuna, susu, atau makanan kaya kalsium seperti yogurt, jus jeruk, kacang almond, atau kacang kedelai.

2. Melakukan olahraga angkat beban

     Olahraga angkat beban membuat tulang beradaptasi dengan berat badan, sementara mengangkat beban juga bisa membantu otot membangun sel agar menjadi lebih padat. Latihan angkat beban bisa memperlambat proses pengeroposan tulang yang biasa terjadi secara alami saat seseorang menua.

     Selain angkat beban olahraga ringan lainnya juga bisa membantu menguatkan tulang, seperti berjalan, jogging, berlari, atau menari.

3. Dapatkan manfaat sinar matahari

     Langkah alami ketiga untuk mencegah osteoporosis adalah dengan mendapatkan sinar matahari yang cukup. Melalui beberapa reaksi, kulit bisa menghasilkan vitamin D ketika terkena sinar matahari. Namun seberapa banyak sinar matahari yang dibutuhkan manusia masih menjadi perdebatan di antara ahli, karena terlalu banyak sinar matahari juga bisa menyebabkan kanker kulit.

     Jika Anda tinggal di negara tropis, sebaiknya cari sinar matahari di jam-jam pagi di bawah jam sembilan. Sinar matahari pada jam itu biasanya masih cukup hangat dan tidak terlalu panas. Sebuah penelitian menemukan bahwa berada di bawah sinar matahari tiga sampai 15 menit sudah cukup untuk mereka yang berkulit terang. Sementara untuk yang berkulit gelap, bisa menghabiskan waktu 15 - 30 menit.

     Itulah beberapa cara alami yang mudah dilakukan untuk mencegah osteoporosis. Jika tak ingin tulang cepat keropos, lakukan beberapa langkah di atas. Selamat mencoba!

Sumber

Read More

Awas Osteoporosis buat Tulang Patah

     Tulang merupakan organ penting dalam menopang tubuh, tentu anda dapat bayangkan bagaimana jadinya jika tulang tubuh kita patah. Patah tulang tentu akan menyebabkan kecacatan pada tubuh dan patah tulang ini rentan diderita oleh penderita osteoporosis. Kejadian patah tulang pada penderita osteoporosis alias pengeroposan tulang harus diantisipasi. Jika tulang sudah patah, kualitas hidup penderita menurun dan pengobatannya mahal.

     Demikian disampaikan dokter spesialis ortopedi dari Departemen Medik Ortopedi dan Traumatologi RS Cipto Mangunkusumo Dohar AL Tobing dalam talkshow ”Pancegahan Dini Patah Tulang pada Osteoporosis”, Sabtu (23/6), di Jakarta. Hadir juga sebagai pembicara, anggota Seksi Ilmiah Perhimpunan Osteoporosis Indonesia, Ismail.

PENGEN COBA BISNIS PULSA GRATIS KLIK DISINI
AYO DAPAT UANG GRATIS KLIK DISINI
PENGEN HP ANDROID MURAH KLIK DISINI

     Ia mengatakan, banyak orang tak sadar menderita osteoporosis sampai mengalami patah tulang. Karena itu, deteksi dini osteoporosis dan pencegahan jatuh untuk menghindari patah tulang penting dilakukan. ”Ada tes yang harus diikuti untuk mengetahui risiko osteoporosis. Pemeriksaan kepadatan mineral tulang (BMD) penting dilakukan untuk mengetahui kondisi tulang,” kata Ismail.

     Dohar menambahkan, angka kejadian patah tulang pada perempuan lebih tinggi dibandingkan laki-laki. Satu dari tiga perempuan osteoporosis berusia di atas 50 tahun mengalami patah tulang. Angka ini akan meningkat menjadi satu dari dua perempuan di atas 60 tahun. Sedangkan pada laki-laki, satu dari lima laki-laki osteoporosis berusia di atas 50 tahun mengalami patah tulang. Angka kejadian meningkat pada laki-laki berusia di atas 60 tahun menjadi satu dari tiga laki-laki osteoporosis.

     Lokasi yang paling sering patah tulang adalah tulang belakang (46 persen), tulang panggul (19 persen), dan tulang pergelangan tangan (15 persen).

     Tahun 2005, Health Technology Assessment melaporkan, di Indonesia tahun 2000 angka kejadian patah tulang pada penderita osteoporosis 227.850 kasus dengan biaya pengobatan 2,7 miliar dollar AS. Tahun 2020 angka kejadian patah tulang pada osteoporosis meningkat menjadi 426.300 kasus dengan total biaya pengobatan 3,8 miliar dollar AS.

     Menurut Dohar, biaya pengobatan patah tulang akibat osteoporosis hingga tuntas Rp 80 juta-Rp 100 juta. Ismail menuturkan, pencegahan osteoporosis dapat dilakukan dengan berolahraga teratur sejak usia muda saat peningkatan massa tulang masih berlangsung optimal, sampai usia 35 tahun. Olahraga yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki, lari, dan latihan beban. (adh)

Sumber :

Kompas Cetak

Read More