Fakta Kenaikan Berat Badan Ketika Hamil

     Mungkin sudah menjadi pemandangan umum jika ibu hamil terlihat lebih gemuk. Memang ibu hamil biasanya mengalami kenaikan pada berat badannya. Tapi patut dicurigai jika kenaikan berat badan ini terlalu berlebihan. Apalagi jika kenaikan berat badan hingga 20 kilogram tentu bukan merupakan hal yang wajar.

     Menurut dr Grace Judio-Kahl, MH, CHt, konsultan pengontrol berat badan dari Shape Up Indonesia, kenaikan berat badan saat hamil juga ada batasnya. “Penting menjaga berat badan saat hamil karena saat menyusui, justru tantangan akan menjadi lebih besar. Berat badan berpeluang lebih besar untuk naik lebih banyak,” ungkapnya.

Rincian pertambahan berat badan

     Agar tak salah memaknai pertambahan berat badan saat hamil, berikut beberapa patokan yang dipaparkan dr Grace.

* Berat janin                                            3,5 kg

* Berat plasenta                                         1 kg

* Berat air ketuban                                     1 kg

* Berat retensi cairan                                 1 kg

* Berat rahim                                              1 kg

* Berat ekstra darah                                   1 kg

* Berat pertambahan payudara             0,5 kg

* Cadangan berat lain                 2 hingga 4 kg

* Dengan demikian pertambahan berat badan normal selama kehamilan adalah 11 - 13 kg per kehamilan.

     Jika berat badan naik hingga 20 kg, bukan berarti bayi sedang bertambah besar. Tapi justru cadangan beratnya yang bertambah. Karena itu, usahakan untuk selalu mengendalikan berat badan saat hamil.

Kemana berat badan bertambah?

     Anda tentu bertanya, mengapa berat badan harus bertambah sekian banyak. Sebenarnya ada tiga tahapan yang memerlukan pertambahan berat badan ibu ketika mengandung.

     Tahap pertama adalah trimester pertama. Pada tahap ini berat badan tidak boleh lebih dari 5 kg. Di tahap ini, nutrisi dibutuhkan untuk proses genetic printing, yakni tahap penentuan organ-organ dan penampilan bayi dimulai. Mulai dari bagaimana mata, hidung, dan wajah buah hati, juga organ-organ vital, tulang belakang, dan lain-lain.

     Di tahap kedua, berat badan akan lebih meroket karena adanya pertambahan plasenta dan air ketuban. Cairan ini akan menambah berat badan ibu, di samping fungsinya sebagai pelindung bayi.

     Di tahap ketiga atau tahap akhir, berat badan sudah tak bertambah signifikan. Tahap ini lebih banyak menyelesaikan proses pematangan organ saja. Sedangkan berat badan bayi sudah maju pesat saat trimester kedua. Sayangnya, saat trimester ketiga, ibu hamil juga diintai bermacam risiko seperti diabetes, dan hipertensi. 

TIKET PESAWAT PROMO DAN TERMURAH INDONESIAKLIK DISINI 
PENGEN LAPTOP ATAU GADGET MURAH KLIK DISINI 
PENGEN COBA BISNIS PULSA GRATIS KLIK DISINI 
AYO DAPAT UANG GRATIS KLIK DISINI

Sumber 

Read More

Tips Turunkan Berat badan dari Dapur

     Dapur selain sebagai tempat untuk mengolah makanan ternyata juga dapat dijadikan tempat untuk menurunkan berat badan anda. Memang bagaimana caranya. Sebenarnya ada banyak hal di dapur yang dapat kita manfaatkan dalam menyukseskan program penurunan berat badan. Simak tips dan trik dari dapur untuk menurukan berat badan yang dilansir dari Health (05/09) berikut ini.

Buah-buahan

     Cuci, iris, dan simpan buah-buahan seperti anggur, melon, kiwi, nanas, dan apel di dalam kotak di dalam kulkas. Cara ini akan membuat Anda mudah menikmatinya sebagai camilan sehat daripada menghabiskan kue atau permen yang berkalori tinggi.

Salad

     Menikmati salad sebelum makan malam akan membuat Anda membatasi porsi yang akan dihabiskan. Namun setiap malam Anda pasti malas meracik salad. Jadi kenapa tak membuat salad seminggu sekali namun bisa dinikmati sepanjang minggu sebelum makan malam?

Gelas dan sendok

     Mengukur banyaknya makanan akan membantu Anda mengontrol porsi setiap kali makan. Maka dari itu, gunakan gelas dan sendok yang memiliki takaran khusus agar Anda tak berlebihan saat menikmati makanan.

Kemasan makanan

     Saat membuka makanan kemasan, Anda pasti tidak akan berhenti mengunyah sebelum semuanya habis. Untuk menghindari hal ini, bungkus makanan ringan yang menyehatkan dalam wadah tertentu sesuai takaran kalori.

Makanan tidak sehat

Anda sedang bersemangat untuk diet, namun berbagai makanan yang tidak sehat seperti soda atau es krim yang disukai anggota keluarga yang lain selalu menghantui. Katakan pada mereka untuk menjauhkan makanan tersebut dari jangkauan sehingga Anda pun tidak akan tergoda untuk memakannya.

Piring kecil

     Saat menikmati makanan, biasanya seseorang cenderung memenuhi piring yang dipakai. Jadi gunakan piring kecil ketika makan demi membatasi banyaknya makanan yang Anda konsumsi.

Lemari es

     Coba beli buah dan sayur dalam jumlah banyak kemudian simpan dalam lemari es. Ada dua keuntungan yang bisa Anda dapatkan dari trik ini. Pertama, Anda akan lebih berhemat. Kedua, Anda memiliki banyak bahan makanan sehat untuk mendukung program diet.

Memasak

     Sama seperti membeli buah dan sayur, sekali-kali jangan malas memasak dalam porsi besar. Hal ini dilakukan demi menghindari kebiasaan makan di luar saat Anda malas memasak. Sebab ada cadangan makanan sehat yang masih bisa Anda makan.

Duduk

     Setelah memasak, pisahkan makanan yang akan Anda nikmati dan disimpan dalam lemari es. Tidak melakukan hal ini akan membuat Anda terus-menerus makan sampai seluruh makanan habis.

  

     Demikian berbagai trik dari dapur untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Selamat mencoba!

PENGEN LAPTOP ATAU GADGET MURAH KLIK DISINI
PENGEN COBA BISNIS PULSA GRATIS KLIK DISINI
AYO DAPAT UANG GRATIS KLIK DISINI
CARI MOBIL BEKAS KLIK DISINI
PASANG IKLAN PROPERTI KLIK DISINI

Sumber

Read More