Tips Cukupi Gizi Bagi Ibu Hamil

     Kehamilan adalah salah satu tahapan yang paling rumit. Sulit untuk mengharapkan wanita akan baik-baik secara fisik maupun psikologis saat hamil. Kebanyakan wanita hamil cenderung memicu ketidaknyamanan fisik yang lebih.

    Jika Anda memilih jenis makanan yang tepat, masalah yang sering terjadi termasuk ketidaknyamanan fisik akan secara otomatis dipecahkan. Berikut ini beberapa tip gizi untuk wanita hamil, khususnya apa yang harus dimakan dan apa harus dihindari selama kehamilan, seperti dilansir Magforwoman.

Sayuran hijau

     Cobalah berbagai macam masakan sayuran. Kacang seperti, kacang tanah, dan sayuran hijau merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin dan mineral. Makanan dengan kalori tinggi dan lemak tinggi harus dihindari, sama halnya makanan dengan kandungan protein yang terlalu tinggi.

Mengonsumsi kurma

     Jika ada makanan ringan yang semua wanita hamil harus mengonsumsi, pilihlah kurma. Dokter sering menyarankan wanita hamil untuk memiliki makanan ringan di antara jam makan utama. Kurma adalah makanan ringan yang ideal. Buah ini lezat, bervitamin tinggi, dan mudah dicerna.

Minum susu

     Saat melahirkan Anda akan dituntut untuk memiliki fisik yang kuat. Anda harus memiliki tubuh dan tulang sangat kuat. Kalsium dan magnesium adalah dua mineral yang meningkatkan kekuatan tulang. Susu merupakan sumber yang kaya kalsium. Jadi, banyak lah minum susu. Magnesium tersedia dalam sayuran dan biji-bijian.

Hindari alkohol dan kafein

     Anda harus menghindari jenis tertentu makanan dan minuman, serta selama kehamilan. Alkohol adalah minuman yang harus dihindari. Kafein tidak membahayakan. Namun, terlalu banyak kopi dapat menyebabkan masalah bagi ibu dan bayi.

Sumber

Read More

Fakta Kenaikan Berat Badan Ketika Hamil

     Mungkin sudah menjadi pemandangan umum jika ibu hamil terlihat lebih gemuk. Memang ibu hamil biasanya mengalami kenaikan pada berat badannya. Tapi patut dicurigai jika kenaikan berat badan ini terlalu berlebihan. Apalagi jika kenaikan berat badan hingga 20 kilogram tentu bukan merupakan hal yang wajar.

     Menurut dr Grace Judio-Kahl, MH, CHt, konsultan pengontrol berat badan dari Shape Up Indonesia, kenaikan berat badan saat hamil juga ada batasnya. “Penting menjaga berat badan saat hamil karena saat menyusui, justru tantangan akan menjadi lebih besar. Berat badan berpeluang lebih besar untuk naik lebih banyak,” ungkapnya.

Rincian pertambahan berat badan

     Agar tak salah memaknai pertambahan berat badan saat hamil, berikut beberapa patokan yang dipaparkan dr Grace.

* Berat janin                                            3,5 kg

* Berat plasenta                                         1 kg

* Berat air ketuban                                     1 kg

* Berat retensi cairan                                 1 kg

* Berat rahim                                              1 kg

* Berat ekstra darah                                   1 kg

* Berat pertambahan payudara             0,5 kg

* Cadangan berat lain                 2 hingga 4 kg

* Dengan demikian pertambahan berat badan normal selama kehamilan adalah 11 - 13 kg per kehamilan.

     Jika berat badan naik hingga 20 kg, bukan berarti bayi sedang bertambah besar. Tapi justru cadangan beratnya yang bertambah. Karena itu, usahakan untuk selalu mengendalikan berat badan saat hamil.

Kemana berat badan bertambah?

     Anda tentu bertanya, mengapa berat badan harus bertambah sekian banyak. Sebenarnya ada tiga tahapan yang memerlukan pertambahan berat badan ibu ketika mengandung.

     Tahap pertama adalah trimester pertama. Pada tahap ini berat badan tidak boleh lebih dari 5 kg. Di tahap ini, nutrisi dibutuhkan untuk proses genetic printing, yakni tahap penentuan organ-organ dan penampilan bayi dimulai. Mulai dari bagaimana mata, hidung, dan wajah buah hati, juga organ-organ vital, tulang belakang, dan lain-lain.

     Di tahap kedua, berat badan akan lebih meroket karena adanya pertambahan plasenta dan air ketuban. Cairan ini akan menambah berat badan ibu, di samping fungsinya sebagai pelindung bayi.

     Di tahap ketiga atau tahap akhir, berat badan sudah tak bertambah signifikan. Tahap ini lebih banyak menyelesaikan proses pematangan organ saja. Sedangkan berat badan bayi sudah maju pesat saat trimester kedua. Sayangnya, saat trimester ketiga, ibu hamil juga diintai bermacam risiko seperti diabetes, dan hipertensi. 

TIKET PESAWAT PROMO DAN TERMURAH INDONESIAKLIK DISINI 
PENGEN LAPTOP ATAU GADGET MURAH KLIK DISINI 
PENGEN COBA BISNIS PULSA GRATIS KLIK DISINI 
AYO DAPAT UANG GRATIS KLIK DISINI

Sumber 

Read More