Lemak di perut tentu akan mengganggu penampilan anda. Memang ada banyak
sekali tips untuk mengurangi lemak diperut ini contohnya seperti menjaga pola
makan dan berolahraga. Beberapa tips dibawah ini juga mungkin dapat jadi
pertimbangan bagi anda untuk mengurangi kadar lemak diperut.
Merasa terganggu dengan tumpukan lemak di bagian perut? Lemak yang
menumpuk perut memang seringkali mengganggu penampilan. Bahkan, lemak perut
juga merupakan tipe lemak paling berbahaya karena dapat jadi indikator penyakit
yang signifikan.
Lemak yang ditimbun di perut merupakan salah satu pertanda kadar
kortisol tubuh tinggi. Kortisol merupakan hormon stres yang dapat mengakibatkan
inflamasi berbahaya di dalam tubuh.
Lemak perut bisa dikikis, namun latihan sit up yang dilakukan setiap pagi saja belum
cukup untuk mengikisnya. Anda memerlukan beberapa perubahan kebiasaan yang
dapat membuat Anda lebih langsing. Simaklah 7 kiat berikut ini :
1. Latihan interval.
Anda mungkin dapat melakukan sit up setiap saat, namun otot perut yang
terbentuk tidak dapat terlihat selama lemak perut masih menutupnya. Maka Anda
perlu latihan yang benar-benar mengikis lemak, yaitu latihan kardio. Cobalah
untuk lompat tali, berlari di trademill, atau senam di
antara sit
up.
2. Jangan lewatkan makan.
Melewatkan jadwal makan merupakan cara yang
paling mudah untuk menimbun lemak perut. Ketika melewatkan makan, maka tubuh
akan bereaksi dengan memproduksi lebih banyak kortisol serta menyimpan lebih
banyak lemak, khususnya di perut.
3. Lewatkan
makanan/minuman manis.
Gula merupakan musuh abadi untuk perut langsing. Kelebihan gula
akan disimpan sebagai lemak. Maka mulailah untuk mengurangi konsumsi gula.
4. Perbanyak konsumsi
vitamin C.
Vitamin C yang diperoleh dari buah jeruk, brokoli, kol dan paprika
dapat mengurangi produksi kortisol. Selain itu, vitamin C juga penting untuk
produksi karnitin yang digunakan tubuh untuk mengubah lemak sebagai energi.
5. Perbanyak konsumsi
lemak sehat.
Jangan salah mengartikan lemak. Konsumsi lemak sehat seperti dari
alpukat, kacang, dan minyak zaitun justru akan meningkatkan metabolisme
sehingga dapat mengikis lemak perut.
6. Tidur.
Seringkali saat sibuk, orang sering mengorbankan tidur. Padahal
tidur penting untuk manajemen berat badan dan kesehatan yang optimal. Banyak
penelitian yang telah membuktikan kurang tidur memicu kelebihan berat badan dan
meningkatkan risiko beberapa penyakit.
7. Rileks.
Kortisol merupakan hormon stres. Ketika Anda stres, maka kadar
kortisol juga akan meningkat. Kortisol yang tinggi memicu peningkatan berat
badan, ketidakmampuan menurunkan berat badan, menurunkan imunitas, serta
meningkatkan kadar inflamasi. Penting untuk menyempatkan waktu bersantai setiap
harinya. Meskipun hanya 5 menit, dapat membantu Anda untuk menjaga kadar
kortisol tetap seimbang.
0 komentar:
Posting Komentar