Salah satu penyakit
yang sering menghampiri di usia senja adalah osteoporosis. Karena itu sangat penting untuk menjaga kesehatan
tulang se dini mungkin. Mungkin ada banyak cara dalam mengatasi osteoporosis, seperti contoh dibawah
ini mungkin bisa jadi pertimbangan bagi anda.
Osteoporosis adalah kondisi yang menyebabkan tulang kehilangan
kepadatan dan menjadi rapuh. Osteoporosis
membuat tulang rentan patah dan menghalangi aktivitas fisik seseorang. Tulang
yang rapuh akibat osteoporosis
biasanya bisa menyebabkan rasa sakit kronis atau bahkan kematian.
Osteoporosis
yang lebih banyak menyerang orang yang sudah lanjut usia ini bisa dicegah
menggunakan tiga cara alami, seperti dilansir oleh Inspiyr (11/04) berikut ini.
1. Cukupi kebutuhan vitamin D dan kalsium
Kalsium penting untuk kekuatan tulang,
sementara vitamin D membantu tubuh untuk menyerap kalsium dari makanan yang
dikonsumsi. Berdasarkan jurnal National Institutes of health, orang dewasa
seharusnya mengonsumsi 600 IU vitamin D dan 1.000 - 1.200 miligram kalsium
setiap hari.
Akan lebih baik jika
Anda tidak mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D melainkan mendapatkannya
dari makanan seperti ikan salmon, tuna, susu, atau makanan kaya kalsium seperti
yogurt, jus jeruk, kacang almond, atau kacang kedelai.
2. Melakukan olahraga angkat beban
Olahraga angkat beban membuat tulang
beradaptasi dengan berat badan, sementara mengangkat beban juga bisa membantu
otot membangun sel agar menjadi lebih padat. Latihan angkat beban bisa memperlambat
proses pengeroposan tulang yang biasa terjadi secara alami saat seseorang
menua.
Selain angkat beban
olahraga ringan lainnya juga bisa membantu menguatkan tulang, seperti berjalan,
jogging, berlari, atau menari.
3. Dapatkan manfaat sinar matahari
Langkah alami ketiga untuk mencegah
osteoporosis adalah dengan mendapatkan sinar matahari yang cukup. Melalui
beberapa reaksi, kulit bisa menghasilkan vitamin D ketika terkena sinar
matahari. Namun seberapa banyak sinar matahari yang dibutuhkan manusia masih menjadi
perdebatan di antara ahli, karena terlalu banyak sinar matahari juga bisa
menyebabkan kanker kulit.
Jika Anda tinggal di
negara tropis, sebaiknya cari sinar matahari di jam-jam pagi di bawah jam
sembilan. Sinar matahari pada jam itu biasanya masih cukup hangat dan tidak
terlalu panas. Sebuah penelitian menemukan bahwa berada di bawah sinar matahari
tiga sampai 15 menit sudah cukup untuk mereka yang berkulit terang. Sementara
untuk yang berkulit gelap, bisa menghabiskan waktu 15 - 30 menit.
Itulah beberapa cara
alami yang mudah dilakukan untuk mencegah osteoporosis. Jika tak ingin tulang
cepat keropos, lakukan beberapa langkah di atas. Selamat mencoba!
0 komentar:
Posting Komentar