Hipertensi biasa disebut juga penyakit
darah tinggi. Hipertensi merupakan
salah satu penyakit berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan
stroke, sehingga sebaiknya diturunkan. Ada berbagai macam cara untuk mencegah hipertensi, salah satunya adalah
dengan olahraga dan tentu saja menyantap makanan
sehat. Cara ini juga berlaku bagi mereka yang sudah mengalami hipertensi.
Untuk memulai kebiasaan olahraga, bagi sebagian orang, memang bukan hal mudah. Dalam situsWebMD, dibeberkan sejumlah cara menarik agar olahraga menjadi aktivitas yang
menyenangkan.
* Cari aktivitas menyenangkan
Cari aktivitas yang bisa Anda nikmati
selama 30 menit setiap harinya. Berkebun, naik tangga, berjalan kaki, atau
bersepeda dengan anak bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Aktivitas
tersebut juga akan menambah jatah olahraga
Anda dan tentu saja bermanfaat bagi kesehatan jantung.
* Ikut klub kebugaran
Untuk lebih aktif, sebenarnya Anda tak perlu
harus terdaftar dalam sebuah pusat kebugaran. Kalau sulit keluar rumah, Anda bisa membuat pusat kebugaran
sendiri. Beli saja sejumlah alat untuk berlatih seperti barbel, bola voga. atau
undakan. Pertimbangan untuk membeli treadmil atau sepeda stationer. Anda bisa
menggunakannya sambil menonton televisi atau menunggu anak yang sedang tidur.
Namun, kalau Anda lebih senang berlatih di
pusat kebugaran, segera daftar saja. Selain lebih fokus untuk berolahraga, para pelatih kebugaran di
sana dapat mengajarkan cara penggunaan alat-alat dengan tepat guna menghindari
terjadinya cedera.
* Berenang
Ada sejumlah orang yang enggan berkeringat saat
olahraga. Solusinya, berenang saja.
Berenang selama 30 menit akan mengurangi jumlah sirkulasi adrenalin di dalam
tubuh dan membuat pembuluh darah rileks. Berenang juga membantu menurunkan
denyut jantung dan tekanan darah.
* Lakukan 30 menit
Kalau tekanan darah Anda naik secara moderat,
jalan cepat 30 menit cukup untuk menjauhkan diri dari obat-obatan. Namun, bila
Anda sudah mengonsumsi obat untuk mengatasi hipertensi, lakukan olahraga moderat selama 30 menit.
Olahraga setidaknya mampu meningkatkan denyut
jantung, sehingga akan membantu pengobatan Anda bekerja lebih efektif. Bila
tekanan darah Anda normal, aktif secara fisik akan membantu menjaganya tetap
normal.
Kalau Anda belum pernah berolahraga sama
sekali, sebaiknya lakukan secara perlahan guna mencegah terjadinya cedera.
Setelah beberapa hari baru tingkatkan intensitasnya. Lakukan juga olahraga
pembebanan atau resistensi untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan.
Menurut American Heart Association, pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya penting bagi orang dengan hipertensi.
Hentikan bila olahraga atau aktivitas yang dikerjakan membuat sakit. Kalau cuaca
sedang panas, lakukan olahraga
secara perlahan. Pilihan lainnya, berolahraga
di tempat yang menggunakan penyejuk udara.
* Konsultasikan dengan dokter
* Konsultasikan dengan dokter
Diskusikan dengan dokter sebelum memulai
aktivitas fisik. Hal ini terutama jika memiliki pula hidup kurang gerak
(sedentari), berat badan berlebihan, atau memiliki risiko tinggi atas penyakit
jantung atau penyakit kronis lainnya.
0 komentar:
Posting Komentar